Отделения >> Лыжные гонки >>Тренировочные занятия от тренеров на май 2020 от тренеров: Штука В.Я., Штука Н.Н., Питиримова Ю.Б., Вожегова А.Н., Столбова А.Н., Герасимова А.И.
План тренировочных занятий с 01 по 31 мая 2020 года
Герасимов А.И.
1, 13, 25 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин.
- СП
Отжимания сзади 15-20 раз х 4,5 подходов
Выпады прямые на месте 15-20 раз х 4,5 подходов
Гиперстензия 10-15 раз 4,5 подходов
- Гимнастика растяжка
2,14,26 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Подтягивания 5-7 раз х 4,5 подходов
Восхождение на стул (табурет) 15-20 раз х 4,5 подходов
Планка 1 мин. х 5 подходов
- Гимнастика растяжка
4,15,27 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Разводка гантелей (пластиковые бутылки с водой) 15-20 раз х 4,5 подходов
Пистолет 5-10 раз х 4,5 подходов
Пресс с мячем 15-20 раз 4,5 подходов
- Гимнастика растяжка
5,16,28 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Подтягивания сколько лет х 4,5 подходов
Выпрыгивания 20 раз х 4,5 подходов
Пресс поднимание ног 15-20 раз 4,5 подходов
Наклоны с отягощением 15 раз х 4,5 подходов
- Гимнастика растяжка
6,18,29 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Отжимания от скамейки 15-20 раз х 4,5 подходов
Приседания с отягощением (5 литровая пластиковая бутылка, гантели) 15-20 раз х 4,5 подходов
Пресс складенчик 15-20 раз 4,5 подходов
Гиперстензия 10раз х 4,5 подходов
- Гимнастика растяжка
7,19,30 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Разводка гантелей (пластиковые бутылки с водой) 15-20 раз х 4,5 подходов
Прыжки через (скамейку, бутылку 5литров) 15-20 раз х 4,5 подходов
Планка 1 мин. х4,5 подходов
Отжимания кузнечиком 8 -10 раз х 4,5 подходов
- Гимнастика растяжка
8,20 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Упражнение (пистолет) 5-8 раз х 4,5 подходов
Запрыгивание на стул (табурет), можно прыжки на лестничной площадке (запрыгивание через две ступеньки) 15-20 раз х 4,5 подходов
Планка 1 мин. х 5 подходов
Жим лежа (пластиковые бутылки, гантели) 8 -10 раз х 4,5 подходов
- Гимнастика растяжка
9,21 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Приседания (до прямого угла) 15-20 раз х 4,5 подходов
Пресс с закручиванием 15-20 раз 4,5 подходов
Выпрыгивания + стульчик 10х10х3 раза х 3 подхода
- Гимнастика растяжка
11,22 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Отжимания сзади 20 раз х 4,5 подходов
Выпады (вперед, назад) 15 раз х 4,5 подходов
Пресс поднимание туловища руки за головой 15-20 раз 4,5 подходов
Лодочка с фиксацией положения 15 раз х 4,5 подходов
- Гимнастика растяжка
12,23 мая
- Скакалка, велотренажер, беговая дорожка 15 мин.
- ОРУ 15 мин
- СП
Разводка гантелей (пластиковые бутылки с водой) 15-20 раз х 4,5 подходов
Разножка (прыжки со сменой ног) 10 раз х 4,5 подходов
Пресс с мячем(либо любым отягощением)15-20 раз 4,5 подходов
- Гимнастика растяжка