17.03.2020; 24.03.2020

18.03.2020; 25.03.2020

19.03.2020: 26.03.2020

20.03.2020; 27.03.2020

21.03.2020; 28.03.2020

1.Разминка:

Серия:

50 прыжков на правой ноге с подседанием

50 прыжков на левой ноге с подседанием

30 прыжков упражнение «лягушка»

Всего 2 серии

2. Основная часть:

Серия:

сгибание – разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимания)

10 раз

выпрыгивания из положения упор-присев, 20 раз

пресс 15 раз

Всего 5 серий

Межу серия ми отдых 3 минуты.

3. Заминка

Растяжка.

Теоретическая подготовка

Просмотр видео фильмов. Теория (см. ссылку на сайте СШОР 3)

1.Разминка:

ОФП

2. Основная часть:

СФП подтягивания и висы каждое упражнение 3 повтора

вис, висеть максимально возможное время.

сгибание – разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимания)

100 раз

пресс 100 раз

3. Заминка

Растяжка

4. Теоретическая подготовка

Просмотр видео фильмов. Теория (см. ссылку на сайте СШОР 3)

1.Разминка:

бег 20 мин или 100 прыжков коньковым ходом

2. Основная часть:

сгибание – разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимания)

100 раз

пресс 100 раз

прыжки на правой ноге 100 раз

прыжки на левой ноге 100 раз

подтягивания на перекладине

20-25 раз

3. Заминка

Растяжка

4. Теоретическая подготовка

Просмотр видео фильмов. Теория (см. ссылку на сайте СШОР 3)

1.Разминка:

бег 20 мин, ОФП

Серия:

50 прыжков на правой ноге с подседанием

50 прыжков на левой ноге с подседанием

30 прыжков упражнение «лягушка»

пресс 15 раз

отжимания руки в упоре сзади 15 раз

Всего 3 серии

3. Заминка

Растяжка

4. Теоретическая подготовка

Просмотр видео фильмов. Теория (см. ссылку на сайте СШОР 3)

1.Разминка:

ОФП

2. Основная часть:

СФП подтягивания и висы каждое упражнение 3 повтора

вис, висеть максимально возможное время.

сгибание – разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимания)

100 раз

пресс 100 раз

3. Заминка

Растяжка

4. Теоретическая подготовка

Просмотр видео фильмов. Теория (см. ссылку на сайте СШОР 3)