План тренировок на чт 4 июня тренер Мозгунова Н.Н.

ТЭ-4

1 тренировка – 60 мин:

3адача: развитие общей выносливости

1.   Бег 2 зоны интенсивности 10 км.

2.   Растяжка– 10-15 мин.

2 тренировка – 60 мин:

3адачи: развитие быстроты и скоростных качеств.

1.       Бег 2 зоны интенсивности 3-5 км.

2.       Повторные ускорения 60м х4-3-2

3.       Растяжка– 5-10 мин.

3 тренировка – 60 мин:

3адачи: теоретическая подготовка

1.       Изучение методических разработок и на сайте МБУ СШОР№3.

2.       Просмотр видеоматериала от тренеров и спортсменов на сайте МБУ СШОР№3.

ТЭ-1

1 тренировка – 60 мин:

3адача: развитие общей выносливости

1.   Бег 2 зоны интенсивности 5 км.

2.   Упражнения на растягивание и расслабление – 10-15 мин.

2 тренировка – 60 мин:

3адачи: развитие быстроты и скоростных качеств.

1.       Бег 2 зоны интенсивности 3 км.

2.       Повторные ускорения 30м х4-3-2. Между серий «гимнастика» - 5мин.

3.       Упражнения на растягивание и расслабление – 5-10 мин.

НП-1

Тренировка 60 мин

Задача: развитие специальных силовых качеств.

1.       Бег 15 минут , скакалка + ОРУ

2.       Силовые упражнения(отжимания в упоре лежа 15 раз, приседания 20 раз, отжимания в упоре сзади 15 раз, «пистолетик» 10+10, пресс 15 раз) 3 подхода.

3.       Заминка 15 минут на скакалке

Тема: скорость-качество, необходимое спортсмену.

Скорость  – это способность совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.

К скоростным способностям можно отнести:

1. Быстрота выполнения целостных двигательных действий

2. Способность максимально быстро набрать предельную скорость

3. Способность длительное время удерживать предельную скорость

Все двигательные реакции можно поделить на простые и сложные.

Простая двигательная реакция – это реакция заранее известным двоением на заранее известный сигнал. Это наработанные движения. Это те движения над которыми нам не нужно задумываться, мы выполняем их автоматически.

Сложная двигательная реакция– это реакция на какие-либо изменения текущей ситуации, это более сложная реакция, требующая определенных навыков.

Скорость в сложно координационных движениях зависит не только от быстроты принятия решений и реакции, но и от технического мастерства, психологического настроя, отсутствия утомления у спортсмена.

Как развить скоростные качества?

1. Тренировки скорости за частую представляют собой короткие высокоинтенсивные подходы, с длительным отдыхом. 2. При освоении нового движения не стоит сразу же выполнить его максимально быстро.

3. При выполнении скоростных движений вы должны уметь расслаблять мышцы которые не задействованы в работе.

4. Важна максимальная концентрация.