Отделения >> Горнолыжный спорт >>УТЗ Козловских Т.Ю. 24.04.2020
План индивидуальной подготовки группа ТЭ -3 тренер Козловских Т.Ю.
24.04.2020
1 тренировка – 60 мин:
3адачи: развитие общефизических и силовых качеств
1. Бег на месте 3подхода х3 мин., гимнастика. Между подходами – отдых 1мин.
2. Выпрыгивания -20 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
3. Приседания -20 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
4. Упор присев упор лёжа -20 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин
5. Пистолетик -10/10 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин
6. Подпрыгивание на правой и левой ноге -20/20раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин
7. Упражнения на растягивание и расслабление – 15 мин
2 тренировка- 60 мин:
3адачи: развитие общефизических и силовых качеств
1. Бег на месте 10 мин.
2. Пресс подъем корпуса-20 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
3. Пресс подъем ног -20 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
4. Пресс подъем с поворотом корпуса -20 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
5. Подъем ног на 10 см от пола -20 сек по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин.
6. Упражнения на растягивание и расслабление – 10 мин.
Тренер ____________________________ (Козловских Т.Ю.)
План индивидуальной подготовки группа ТЭ -1 тренер Козловских Т.Ю.
24.04.2020
1 тренировка – 60 мин:
3адачи: развитие общефизических и силовых качеств
1. Бег на месте 3подхода х3 мин., гимнастика. Между подходами – отдых 1мин.
2. Выпрыгивания -18 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
3. Приседания -18 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
4. Упор присев упор лёжа -20 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин
5. Пистолетик -10/10 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин
6. Подпрыгивание на правой и левой ноге -15/15раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин
7. Упражнения на растягивание и расслабление – 15 мин
2 тренировка- 60 мин:
3адачи: развитие общефизических и силовых качеств
1. Бег на месте 10 мин.
2. Пресс подъем корпуса-18 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
3. Пресс подъем ног -18 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
4. Пресс подъем с поворотом корпуса -18 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
5. Подъем ног на 10 см от пола -15 сек по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин.
6. Упражнения на растягивание и расслабление – 15 мин.
Тренер ____________________________ (Козловских Т.Ю.)
План индивидуальной подготовки группа НП -3 тренер Козловских Т.Ю.
24.04.2020
1 тренировка – 60 мин:
3адача: развитие общефизических и силовых качеств
1.Бег на месте 3подхода х5 мин., гимнастика. Между подходами – отдых 2мин.
2.Силовые упражнения
Подтягивания -5 раз по 2 подхода,
Отжимания в упоре лежа -15 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
Отжимания в упоре сзади – 15 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
Пресс подъем корпуса -15 раз по 2 подхода ,отдых между упр. 1 мин,
3.Упражнения на растягивание и расслабление – 10 мин.
2 тренировка – 60 мин:
3адачи: развитие общефизических и специальных силовых качеств
1.Обще-развивающие упражнения (наклоны, махи, вращения) – 10мин.
2.Стойка спуска - 30сек по 2 повтора ,отдых между упр. 1 мин,
3.Угловое положения -15/15 по 2 повтора ,отдых между упр. 1 мин,
4.Прыжки боком -15/15 по 2 повтора, отдых между упр. 1 мин,
5.Упражнения на равновесие (стоя на 1 ноге, на возвышении,) – 3 подхода х5 мин.,
6.Упражнения на растягивание и расслабление – 15 мин.
Тренер ____________________________ (Козловских Т.Ю.)